Όλοι έχουμε "χαζέψει" για λίγη ώρα με το κινητό μας λίγο πριν μας πάρει ο ύπνος, λίγοι όμως ξέρουν πως αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας.
Πρόκειται για μία συνήθεια στην οποία έχει παραδεχτεί ότι υποκύπτει περισσότερο από το 50% των Αμερικανών και λέγεται «revenge bedtime procrastination».
Νέα έρευνα από την Amerisleep.com αποκαλύπτει ότι το 56% των ανθρώπων στις ΗΠΑ δεν νιώθουν ότι έχουν αρκετό προσωπικό χρόνο μέσα στη μέρα και έτσι μένουν ξύπνιοι τη νύχτα, ακόμα κι αν νυστάζουν.
Το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα έντονο στις νεότερες γενιές. Το 59% των Gen Z και Millennials αναφέρουν ότι «θυσιάζουν» ύπνο για να νιώσουν πως έχουν τον έλεγχο στη ζωή τους.
Η πλειοψηφία των συμμετεχόντων παραδέχεται ότι χαζεύει το κινητό στο κρεβάτι, με το TikTok και το Instagram να είναι οι κυριότεροι «ένοχοι». Παράλληλα, οι Αμερικανοί κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 7 ώρες τις καθημερινές, το ελάχιστο συνιστώμενο.
Η συνεχής αναβολή του ύπνου είναι πραγματικά επικίνδυνη. Όσοι κοιμούνται 6 ώρες ή λιγότερο είναι 41% πιο πιθανό να παρουσιάσουν επαγγελματική εξουθένωση.
Η Rosie Osmun, sleep science coach στην Amerisleep, λέει ότι «η εκδίκηση του ύπνου» είναι πλέον μηχανισμός αντιμετώπισης: «Δεν μένουν ξύπνιοι επειδή θέλουν να είναι κουρασμένοι, το κάνουν επειδή είναι ο μόνος χρόνος που νιώθουν ο εαυτός τους. Οι άνθρωποι θέλουν αυτονομία, δημιουργικότητα και ηρεμία. Όταν δεν τα βρίσκουν μέσα στην ημέρα τους, τα "κλέβουν" από τον ύπνο τους».
Τι μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις την αναβλητικότητα του ύπνου
Αν και το ξενύχτι με την οθόνη του κινητού σου μοιάζει με «απόδραση», στην πραγματικότητα σε φθείρει. Ακολουθούν πρακτικές λύσεις:
- Βάλε υπενθύμιση για ώρα χαλάρωσης, ένα ξυπνητήρι για να σταματήσεις το scroll.
- Περιόρισε τη χρήση οθόνης τουλάχιστον σε μία ώρα πριν τον ύπνο, ειδικά στις εφαρμογές με ατελείωτο scroll.
- Κατέγραψε τα μοτίβα ύπνου σου για να δεις πόσο συχνά το κάνεις.
- Ξεκίνα τη μέρα σου ευχάριστα, με έναν καφέ, έναν περίπατο ή ένα μικρό τελετουργικό.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube