Μία από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα ενός ανθρώπου είναι η κολύμβηση.
Με το κολύμπι παράλληλα τονώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή ενώ υπάρχει και απώλεια θερμίδων.
Πόσες θερμίδες όμως καίμε με την κολύμβηση ανά στυλ;
Ελεύθερο (freestyle)
- Καύση θερμίδων: 500–700 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Είναι το ταχύτερο και πιο αποδοτικό στυλ, με ρυθμικές εναλλαγές των άνω και κάτω άκρων.
- Ιδανικό για: Γενική αερόβια ενδυνάμωση, αύξηση αντοχής, απώλεια λίπους.
Πρόσθιο (breaststroke)
- Καύση θερμίδων: 350–500 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Το πιο αργό στυλ, όμως απαιτεί συντονισμό και ενεργοποιεί ιδιαίτερα τους μηρούς και τον κορμό.
- Ιδανικό για: Εκμάθηση, αποκατάσταση τραυματισμών, μυϊκό έλεγχο.
Ύπτιο (backstroke)
- Καύση θερμίδων: 400–600 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Στυλ σε ανάσκελη θέση, με σταθερή κίνηση ποδιών και χεριών.
- Ιδανικό για: Ενδυνάμωση πλάτης, βελτίωση στάσης σώματος.
Πεταλούδα (butterfly)
- Καύση θερμίδων: 650–900 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Το πιο απαιτητικό τεχνικά και ενεργειακά. Δυναμικές κινήσεις, συγχρονισμός και μυϊκή δύναμη.
- Ιδανικό για: Προχωρημένους κολυμβητές, ενίσχυση μυϊκής δύναμης και κάψιμο λίπους.
Χαλαρή κολύμβηση / παιχνίδι στο νερό
- Καύση θερμίδων: 200–400 θερμίδες/ώρα
- Περιγραφή: Ήπια κίνηση χωρίς συγκεκριμένο στυλ ή με διαλείμματα.
- Ιδανικό για: Ψυχαγωγία, δροσιά, ήπια φυσική δραστηριότητα.
Τι επηρεάζει την καύση θερμίδων;
- Βάρος σώματος: Όσο μεγαλύτερο το βάρος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται.
- Ένταση: Η γρήγορη ή ανταγωνιστική κολύμβηση αυξάνει σημαντικά την κατανάλωση.
- Τεχνική: Η σωστή τεχνική μειώνει την περιττή καταπόνηση και αυξάνει την απόδοση.
- Διάρκεια: Η παρατεταμένη διάρκεια επιδρά σωρευτικά στην καύση θερμίδων.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube