Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature, το καθημερινό περπάτημα-μόλις 5.000 βήματα την ημέρα-μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ.
Οι επιστήμονες γνωρίζουν εδώ και καιρό ότι η τακτική άσκηση δεν ωφελεί μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Νέα έρευνα, ωστόσο, αποκαλύπτει κάτι ακόμη πιο ενθαρρυντικό: το περπάτημα μπορεί να καθυστερήσει την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ, ακόμα και όταν υπάρχουν ήδη πρώιμα σημάδια εκφύλισης στον εγκέφαλο.
Νέα μελέτη στο Nature: 5.000 βήματα αρκούν
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature, παρακολούθησε 296 ενήλικες ηλικίας 50–90 ετών χωρίς άμεση άνοια, αλλά με ενδείξεις β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο — μιας πρωτεΐνης που συνδέεται στενά με τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν βηματόμετρα για να καταγράφεται η καθημερινή τους δραστηριότητα, ενώ υποβάλλονταν σε νευροαπεικονιστικές εξετάσεις για να μετρηθεί η συσσώρευση των πρωτεϊνών tau, οι οποίες προκαλούν βλάβες στη μνήμη και στις γνωστικές λειτουργίες.
Τα αποτελέσματα της μελέτης
Κατά τη διάρκεια εννιά ετών παρακολούθησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν τα εξής:
Η καθιστική ζωή συνδέθηκε με ταχύτερη συσσώρευση πρωτεϊνών tau και ταχύτερη γνωστική έκπτωση.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα (3.000–5.000 βήματα την ημέρα) καθυστέρησε τη γνωστική εξασθένηση έως και 3 χρόνια.
Όσοι περπατούσαν 5.000–7.500 βήματα καθημερινά εμφάνισαν καθυστέρηση έως 7 χρόνια στην εμφάνιση συμπτωμάτων.
Σύμφωνα με τον Δρ. Jasmeer Chhatwal, αναπληρωτή καθηγητή νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ,
«Οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν τα πρώιμα στάδια της νόσου Αλτσχάιμερ. Οι αλλαγές στη φυσική δραστηριότητα μπορούν να επιβραδύνουν την εμφάνιση των γνωστικών συμπτωμάτων, αν δράσουμε έγκαιρα».
Η μελέτη αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται έντονη άσκηση για να προστατεύσουμε τον εγκέφαλό μας. Ακόμη και περίπου 5.000 βήματα την ημέρα —περίπου 40 λεπτά ή 3,5 χιλιόμετρα— μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Το περπάτημα βοηθά:
στη μείωση της φλεγμονής,
στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο,
και στην επιβράδυνση της συσσώρευσης της πρωτεΐνης tau.
Αν και η νόσος Αλτσχάιμερ δεν έχει ακόμη οριστική θεραπεία, ο τρόπος ζωής μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την πορεία της. Το καθημερινό περπάτημα —ακόμα και μέτριας έντασης— φαίνεται να είναι ένα από τα πιο απλά και αποτελεσματικά «φάρμακα» για τον εγκέφαλο.
5.000 βήματα την ημέρα δεν είναι απλώς ένας αριθμός — είναι ένα βήμα προς την προστασία της μνήμης και της γνωστικής μας υγείας.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube