Το να ξεκινήσεις τρέξιμο από το μηδέν μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, ειδικά αν έχεις καιρό να ασκηθείς ή δεν το έχεις κάνει ποτέ. Όμως τα οφέλη του τρεξίματος είναι τεράστια: 1. Βελτίωση φυσικής κατάστασης, 2. Ενίσχυση καρδιοαναπνευστικού και 3. Ψυχική ευεξία και αποσυμπίεση.
Το σημαντικότερο όμως είναι να ξεκινήσεις σωστά, με μικρά βήματα, χωρίς υπερβολές ή τραυματισμούς.
Οκτώ Βασικές Συμβουλές για Όσους Ξεκινούν Τρέξιμο
1. Ξεκίνα αργά και σταθερά
Μην προσπαθήσεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα από την πρώτη ημέρα. Ξεκίνα με περπάτημα 10–20 λεπτών και μετά εναλλαγές περπατήματος-τρεξίματος (π.χ. 3’ περπάτημα – 3’ τρέξιμο). Έτσι θα χτίσεις αντοχή χωρίς τραυματισμούς.
2. Φόρεσε τα σωστά παπούτσια και ρούχα
Επένδυσε σε παπούτσια τρεξίματος κατάλληλα για το πόδι σου και προτίμησε ρούχα που αναπνέουν. Οι γυναίκες καλό είναι να επιλέγουν αθλητικό σουτιέν υποστήριξης.
3. Μην περιορίζεσαι μόνο στο τρέξιμο
Συνδύασε το με άλλες δραστηριότητες όπως κολύμπι, ποδήλατο, χορό ή ενδυνάμωση. Έτσι χτίζεις γενική φυσική κατάσταση και προστατεύεις το σώμα σου.
Στόχος: 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
4. Η ξεκούραση είναι μέρος της προόδου
Το σώμα χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης. Απόφυγε το καθημερινό τρέξιμο – συνδύασε δύσκολες και ήπιες μέρες, ακόμα και διαφορετικά τερέν.
5. Φτιάξε ένα απλό πρόγραμμα
Ένα παράδειγμα για αρχάριους:
-
Δευτέρα, Πέμπτη, Κυριακή: περπάτημα 10’ + τρέξιμο 15’ + αποθεραπεία 5’
-
Τρίτη, Παρασκευή: ασκήσεις ενδυνάμωσης ή άλλη αερόβια
-
Τετάρτη, Σάββατο: πλήρης ξεκούραση
Προσαρμόσου στον δικό σου ρυθμό και ανέβασε σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.
6. Πρόσεξε τη διατροφή και την ενυδάτωση
Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια:
-
Φάε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη πριν και μετά την προπόνηση
-
Μην τρέχεις με άδειο στομάχι ή αμέσως μετά από βαρύ γεύμα
-
Πιες νερό πριν, κατά τη διάρκεια (αν είναι μεγάλο run) και μετά
Η κοιλιακή αναπνοή (βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα) βοηθά στη μείωση της κόπωσης και αυξάνει την απόδοση. Εξασκήσου και όταν δεν τρέχεις.
8. Βρες υποστήριξη – δεν είσαι μόνος
Κατέβασε μια εφαρμογή όπως το Nike Run Club ή το Strava, ή γίνε μέλος σε τοπική ομάδα δρομέων. Η κοινωνική υποστήριξη ενισχύει το κίνητρο και κάνει το τρέξιμο διασκέδαση.
Το τρέξιμο είναι κάτι παραπάνω από άσκηση Είναι τρόπος αυτοβελτίωσης, ψυχικής ισορροπίας και ενδυνάμωσης σώματος και νου. Το πιο σημαντικό; Δεν υπάρχει ένας "σωστός" τρόπος να ξεκινήσεις. Υπάρχει μόνο ο δικός σου ρυθμός. Ξεκίνα σήμερα, τρέξε για σένα και απόλαυσε κάθε βήμα!
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube