Μια απλή καθημερινή συνήθεια μπορεί να σώσει την καρδιά των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, περισσότερες στιγμές ορθοστασίας μέσα στη μέρα μπορεί να έχει θετική επίδραση στην καρδιακή υγεία των γυναικών.
Μάλιστα, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο ανέφεραν ότι οι γυναίκες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που αύξησαν τις καθημερινές κινήσεις από καθιστή σε όρθια θέση παρουσίασαν μετρήσιμη βελτίωση στην αρτηριακή πίεση.
Τα ευρήματα, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό Circulation, υποδηλώνουν ότι οι συχνές σύντομες διακοπές για να σταθείτε όρθιοι, ακόμη και χωρίς να αυξήσετε την έντονη άσκηση, μπορεί να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία.
«Παρότι τα μηνύματα για τη δημόσια υγεία μας προτρέπουν να καθόμαστε λιγότερο, δεν μας ενημερώνουν σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχουμε. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, ενώ το να καθόμαστε λιγότερο είναι ωφέλιμο, το να διακόπτουμε το καθισιό με σύντομα διαλείμματα όρθιας στάσης —ακόμη και αν δεν καθόμαστε λιγότερο— μπορεί να υποστηρίξει την υγιή αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την υγεία», δήλωσε η πρώτη συγγραφέας Δρ. Sheri Hartman, Ph.D., καθηγήτρια στο Herbert Wertheim School of Public Health and Human Longevity Science του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο.
Η παρούσα μελέτη διερεύνησε τρόπους μείωσης της καθιστικής ζωής και πώς αυτοί επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Οι ερευνητές εστίασαν σε δύο διαφορετικές παρεμβάσεις διάρκειας τριών μηνών:
Ομάδα «Καθίστε λιγότερο»: Οι συμμετέχουσες προσπάθησαν να μειώσουν συνολικά τον χρόνο που περνούσαν καθιστές μέσα στην ημέρα.
Ομάδα «Καθίστε-Σηκωθείτε»: Οι γυναίκες ενθαρρύνθηκαν να σηκώνονται πιο συχνά από την καρέκλα, ακόμα κι αν συνολικά δεν μείωναν τη διάρκεια της καθιστικής στάσης.
Τα αποτελέσματα συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου που έλαβε γενικές συμβουλές για υγιεινή ζωή, χωρίς να αλλάξει τις συνήθειές της.
Τα ευρήματα
Παρότι καμία από τις δύο παρεμβάσεις δεν οδήγησε σε σημαντική μείωση του σακχάρου, παρατηρήθηκαν κάποιες ενδείξεις βελτίωσης στην αρτηριακή πίεση.
Η ομάδα «Καθίστε λιγότερο» μείωσε τον χρόνο καθιστικής στάσης κατά 75 λεπτά την ημέρα και εμφάνισε μικρές βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, αν και όχι στατιστικά σημαντικές.
Η ομάδα «Καθίστε-Σηκωθείτε» αύξησε τον αριθμό των σηκωμάτων από καθιστή θέση κατά 25 φορές την ημέρα και εμφάνισε μείωση της διαστολικής πίεσης κατά 2,24 mmHg σε σχέση με την ομάδα ελέγχου.
Αν και η πτώση της αρτηριακής πίεσης δεν έφτασε το επίπεδο που θεωρείται κλινικά σημαντικό (3–5 mmHg), δείχνει ότι ακόμα και μέσα σε μόλις τρεις μήνες, η αύξηση της κινητικότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει θετική επίδραση.
Οι ερευνητές εκτιμούν πως για μεγαλύτερα οφέλη ίσως απαιτείται περισσότερος χρόνος, και ήδη σχεδιάζουν νέα μελέτη για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα αυτών των συμπεριφορών σε μεγαλύτερο βάθος χρόνου και σε άνδρες και γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Το συμπέρασμα των ειδικών
Όπως εξηγεί η συν-συγγραφέας της μελέτης, Δρ. Andrea Z. LaCroix, διακεκριμένη καθηγήτρια στο Herbert Wertheim School of Public Health, αυτό που την ενθουσίασε περισσότερο ήταν ότι οι γυναίκες έθεσαν οι ίδιες στόχους και κατάφεραν να αλλάξουν ουσιαστικά τη συμπεριφορά τους. «Με λίγη καθοδήγηση, μπορούμε να μάθουμε να καθόμαστε λιγότερο – και αυτό μπορεί να έχει ορατή επίδραση στην υγεία μας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα», δήλωσε χαρακτηριστικά.
Παράλληλα, τόνισε ότι απλές και ρεαλιστικές αλλαγές, όπως το να σηκωνόμαστε από την καρέκλα 25 επιπλέον φορές την ημέρα -δηλαδή περίπου δύο φορές την ώρα για 12 ώρες- είναι κάτι εφικτό για πολλούς από εμάς, χωρίς να χρειάζονται δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.
πηγή: ygeiamou
