Το ιαπωνικό περπάτημα, γνωστό και ως Interval Walking Training (IWT), είναι η νέα τάση που κατακλύζει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως TikTok και Instagram, όχι ως απλή μόδα, αλλά ως μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος βελτίωσης της υγείας και φυσικής κατάστασης.
Αναπτυγμένο στις αρχές της δεκαετίας του 2000 από τους καθηγητές Hiroshi Nose και Shizue Masuki στο Πανεπιστήμιο Shinshu της Ιαπωνίας, το IWT είναι μια μορφή διαλειμματικής άσκησης που συνδυάζει εναλλαγές γρήγορου και πιο αργού περπατήματος. Η πρακτική βασίζεται σε:
-
3 λεπτά γρήγορου περπατήματος (~70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)
-
3 λεπτά αργού περπατήματος (~40% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)
-
Επανάληψη αυτού του κύκλου για συνολικά 30 λεπτά, ιδανικά 4 φορές την εβδομάδα
Μελέτες σε ηλικιωμένους άνω των 60 ετών έχουν αποδείξει σημαντικά οφέλη:
-
Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και της καρδιαγγειακής υγείας
-
Αύξηση της δύναμης των ποδιών και της μυϊκής αντοχής
-
Μείωση της αρτηριακής πίεσης
-
Βελτίωση του μεταβολισμού και καλύτερος έλεγχος σακχάρου, ειδικά σε άτομα με διαβήτη τύπου 2
-
Καύση περισσότερων θερμίδων σε σύγκριση με το σταθερό περπάτημα, υποβοηθώντας τη διαχείριση βάρους
-
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας
-
Φιλικότητα προς τις αρθρώσεις, λόγω της χαμηλής έντασης σε σχέση με το τρέξιμο
Μια ανασκόπηση του 2024 επιβεβαίωσε ότι το IWT υπερέχει στο να βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου και την καρδιαγγειακή υγεία, ενώ παραμένει ασφαλές και ήπιο για το μυοσκελετικό σύστημα.
Το IWT δεν απαιτεί εξοπλισμό, ειδική ένδυση ή γυμναστήριο. Μπορεί να εφαρμοστεί οπουδήποτε, από ένα πάρκο μέχρι έναν ήσυχο δρόμο.
Είναι ιδανικό για:
-
Ηλικιωμένους
-
Άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις
-
Όσους αναζητούν μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης
-
Άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη
Πώς να ξεκινήσετε το Ιαπωνικό περπάτημα
-
Προθέρμανση: 5 λεπτά ήπιο περπάτημα για να προετοιμάσετε το σώμα
-
Γρήγορα διαστήματα: Περπατήστε γρήγορα ώστε να μπορείτε να μιλάτε μόνο με σύντομες φράσεις
-
Αργά διαστήματα: Μειώστε το ρυθμό σας σε άνετο περπάτημα για ανάρρωση
-
Επανάληψη: Εναλλάξτε τα διαστήματα για 30 λεπτά συνολικά
-
Αποθεραπεία: Τελειώστε με λίγα λεπτά χαλαρού περπατήματος και διατάσεις
Αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με μικρότερη διάρκεια και αυξήστε σταδιακά.
Παρόλο που το IWT έχει πολλά πλεονεκτήματα, ορισμένοι ειδικοί επισημαίνουν:
-
Μικρό μέγεθος δείγματος στις αρχικές μελέτες
-
Το φαινόμενο Hawthorne, δηλαδή η βελτίωση λόγω αυξημένης προσοχής στην άσκηση
-
Μερικοί βρίσκουν δύσκολο να παρακολουθούν χρόνο και ένταση
Παρόλα αυτά, η συνολική αποδοχή είναι θετική, καθώς η μέθοδος είναι εύκολη, προσιτή και αποτελεσματική.
Γιατί το IWT είναι η τάση του μέλλοντος
Με τη σωματική αδράνεια να αποτελεί παγκόσμιο πρόβλημα υγείας, το ιαπωνικό περπάτημα προσφέρει μια επιστημονικά τεκμηριωμένη και προσβάσιμη λύση. Η ραγδαία διάδοσή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιβεβαιώνει ότι η απλότητα και η αποτελεσματικότητα είναι στοιχεία που κερδίζουν το κοινό.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
