Η κρεατίνη
είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και ευρέως
χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα διατροφής,
ιδιαίτερα στον χώρο του fitness και της
αθλητικής απόδοσης. Πέρα όμως από την
επίδρασή της στους μύες, η επιστήμη
αποκαλύπτει ότι μπορεί να επηρεάσει
θετικά και τη νοητική λειτουργία. Αλλά πόσο
ασφαλής είναι πραγματικά η κρεατίνη;
Και ποια είναι τα οφέλη της για το σώμα
και τον εγκέφαλο;
Τι είναι η
κρεατίνη;
Η κρεατίνη
είναι μια φυσική ουσία που παράγεται
από το ανθρώπινο σώμα και αποθηκεύεται
κυρίως στους μύες (95%) και σε μικρότερη
ποσότητα στον εγκέφαλο. Το σώμα
χρησιμοποιεί περίπου 1–3 γραμμάρια
κρεατίνης ημερησίως, με το ήμισυ να
προέρχεται από τη διατροφή (κρέας, ψάρι)
και το υπόλοιπο να παράγεται ενδογενώς.
Οφέλη της
κρεατίνης στην αθλητική απόδοση
Η κύρια
λειτουργία της κρεατίνης είναι να
συμβάλλει στην παραγωγή ATP (τριφωσφορική
αδενοσίνη), το βασικό «καύσιμο» που
χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει
ενέργεια. Η συμπληρωματική λήψη κρεατίνης
βοηθά:
Στην ταχύτερη
αποκατάσταση των ενεργειακών αποθεμάτων.
Στην αύξηση
της δύναμης και της εκρηκτικότητας.
Στην υποστήριξη
υψηλής έντασης προπονήσεων.
Μυϊκή και
οστική υγεία σε ηλικιωμένους
Έρευνες
δείχνουν ότι η λήψη 5–20 γραμμαρίων
κρεατίνης ημερησίως, σε συνδυασμό με
προπόνηση αντίστασης, μπορεί να:
Βελτιώσει
τη μυϊκή μάζα (έως +1,4 κιλά).
Αυξήσει τη
μυϊκή δύναμη.
Μειώσει τη
σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια μυϊκής
μάζας λόγω ηλικίας.
Όσον αφορά
την οστική υγεία, τα στοιχεία είναι
αντικρουόμενα. Ορισμένες μελέτες
δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να
βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων, ενισχύοντας
την ισορροπία και τη μυϊκή υποστήριξη.
Πώς επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Η κρεατίνη
φαίνεται να έχει θετική επίδραση στη
νοητική απόδοση, ειδικά σε περιόδους
νοητικής κόπωσης ή σε άτομα με χαμηλά
επίπεδα κρεατίνης. Μελέτες έχουν δείξει:
Βελτίωση της
μνήμης.
Ενίσχυση της
προσοχής.
Καλύτερη
επεξεργασία πληροφοριών.
Τα αποτελέσματα
είναι πιο εμφανή σε άτομα ηλικίας 18–60
ετών και στους ηλικιωμένους. Η δόση δεν
φαίνεται να επηρεάζει σημαντικά την
αποτελεσματικότητα (3–20 γρ/ημέρα).
Υπάρχουν
παρενέργειες ή κίνδυνοι;
Η κρεατίνη
θεωρείται ασφαλής για τους περισσότερους
υγιείς ενήλικες όταν λαμβάνεται σε
συνιστώμενες δόσεις. Ωστόσο, ενδέχεται
να προκαλέσει:
Πεπτικές
διαταραχές.
Κράμπες ή
πονοκεφάλους.
Προσωρινή
κατακράτηση υγρών και αύξηση βάρους.
Δεν υπάρχουν
αρκετά δεδομένα για την ασφάλειά της
σε εγκύους, θηλάζουσες ή άτομα με νεφρικά
ή ηπατικά προβλήματα, οπότε συνιστάται
προσοχή.
Συμπέρασμα:
Είναι τελικά ασφαλής η κρεατίνη;
Η κρεατίνη
δεν είναι απλώς μια τάση στο fitness. Η
επιστήμη δείχνει ξεκάθαρα ότι:
Υποστηρίζει
τη μυϊκή απόδοση.
Προστατεύει
την υγεία των ηλικιωμένων.
Ενισχύει τη
νοητική λειτουργία.
Παρότι είναι
ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα,
η χρήση της πρέπει να γίνεται με σωστή
καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας,
ιδιαίτερα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις.
Ακολουθήστε
τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε
στην παρέα μας στο instagram
Κάντε
like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε
στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis
95.5 στο youtube
Μαζί
και στο spotify
