Με παραπάνω από έναν τρόπους μπορούμε να ενισχύσουμε τη δράση ορμονών που φέρνουν την ευτυχία μέσα από μικρές αλλαγές στη ζωή μας.
Ποιες είναι, όμως, αυτές οι ορμόνες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας;
Ενδορφίνες: Είναι οι «καλοσυνάτες» ορμόνες του οργανισμού. Παράγονται στην υπόφυση του εγκεφάλου και λειτουργούν σαν φυσικά παυσίπονα. Μειώνουν το άγχος, ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού και καθυστερούν τη γήρανση των κυττάρων.
Για να τις αυξήσετε, θυμηθείτε μια ευχάριστη εμπειρία, ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν να γελάτε ή να νιώθετε όμορφα και απολαύστε λίγη μαύρη σοκολάτα
Σεροτονίνη: Σχετίζεται στενά με τη σταθερότητα της διάθεσης και τη συναισθηματική ευεξία, ενώ παίζει επίσης ρόλο στη μνήμη και τον ύπνο. Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα κατάθλιψης ή ευερεθιστότητας.
Για να την αυξήσετε, επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη (γαλακτοκομικά, μπανάνες, πουλερικά, ξηροί καρποί), κάντε βόλτες στον ήλιο, καθώς η έκθεση στο φως βοηθά τον οργανισμό να συνθέσει βιταμίνη D, που αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ακούστε μουσική που σας ανεβάζει.
Ντοπαμίνη: Είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της ευχαρίστησης και της επιβράβευσης και εκκρίνεται κάθε φορά που κάνουμε κάτι που μας ικανοποιεί – από ένα νόστιμο γεύμα μέχρι μια ρομαντική στιγμή.
Για να την αυξήσετε, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε τυροσίνη (πρωτεΐνες, όσπρια, ξηροί καρποί), η οποία συμβάλλει στη σύνθεσή της, θέστε στόχους και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάθε επίτευγμα και επιδιώξτε νέες εμπειρίες.
Παράλληλα, επιλέξτε τροφές και συνήθειες που ενισχύουν τη διάθεση (πχ. μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορος και καρύδια).
*Πηγή: mariaclaire.gr
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
