Το Sleepmaxxing αποτελεί μια νέα τάση ευεξίας που κερδίζει έδαφος στα social media και υπόσχεται την απόλυτη βελτιστοποίηση του ύπνου.
Στόχος του είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μέσα από συγκεκριμένες πρακτικές, ρουτίνες και συμπληρώματα. Όμως, σύμφωνα με ειδικούς στον τομέα της ιατρικής του ύπνου, πολλές από αυτές τις τεχνικές είναι αμφισβητήσιμες ή και επικίνδυνες.
Οι βασικές πρακτικές του Sleepmaxxing
Ορισμένες από τις πιο συχνές πρακτικές περιλαμβάνουν:
-
Περιορισμό της έκθεσης στο μπλε φως πριν τον ύπνο
-
Αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι
-
Διατήρηση δροσερού περιβάλλοντος στην κρεβατοκάμαρα
-
Χρήση λευκού θορύβου ή κουβέρτας με βάρη
-
Συμπληρώματα μαγνησίου για χαλάρωση
Αν και κάποιες από αυτές τις συνήθειες έχουν επιστημονική βάση, άλλες — όπως το mouth taping (συγκόλληση στόματος με ταινία) ή ο "διαλογισμός της επίφυσης" — δεν υποστηρίζονται από επιστημονικά δεδομένα και μπορεί να είναι επικίνδυνες.
Η άποψη της επιστήμης
Η δρ. Σαφία Σ. Καν, ειδική στις διαταραχές ύπνου στο University of Texas Southwestern Medical Center, εξηγεί ότι:
«Η υπερβολική ενασχόληση με τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει άγχος, οδηγώντας τελικά σε χειρότερο ύπνο.»
Ομοίως, η δρ. Μαρτίνα Βεντράμε από το Lehigh Valley Health Network αναφέρει ότι πρακτικές όπως η λήψη μαγνησίου μπορεί να έχουν ήπια οφέλη, αλλά δεν αποτελούν θεραπεία για σοβαρά προβλήματα, όπως η αϋπνία ή η υπνική άπνοια.
Η συγκόλληση στόματος τη νύχτα, όπως επισημαίνει η δρ. Μπεθ Όλερ, μπορεί να είναι επικίνδυνη, ιδίως για άτομα με υπνική άπνοια, καθώς:
«Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου και να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στην αναπνοή.»
Πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου με ασφάλεια
Αν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, προτίμησε πρακτικές που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες:
Πέντε ασφαλείς και αποτελεσματικές συμβουλές
-
Τήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα)
-
Απόφυγε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
-
Κράτα το δωμάτιό σου δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο
-
Περιορίσε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι
-
Συμβουλέψου ειδικό αν τα προβλήματα ύπνου επιμένουν
Sleepmaxxing: Μία τάση με δύο όψεις
Το Sleepmaxxing μπορεί να αποτελέσει ένα θετικό κίνητρο για να δώσουμε προτεραιότητα στον ύπνο. Ωστόσο, όταν μετατρέπεται σε εμμονή, μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Health, η υπερβολική ενασχόληση με την «τελειοποίηση του ύπνου» μπορεί να οδηγήσει σε:
