Ο ποιοτικός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που περνάμε στο κρεβάτι, αλλά και από το τι καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα, ιδιαίτερα τις τελευταίες ώρες πριν τον ύπνο. Ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου, να αυξήσουν την εγρήγορση ή να προκαλέσουν δυσφορία στο πεπτικό σύστημα.
Δείτε τι δεν πρέπει να τρώμε πριν κοιμηθούμε και ποιες επιλογές καλό είναι να αποφεύγουμε το βράδυ.
1. Καφές
Ο καφές βρίσκεται δικαίως στην κορυφή της λίστας. Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την εγρήγορση, καθυστερώντας την έλευση του ύπνου. Οι ειδικοί συστήνουν να αποφεύγεται η κατανάλωση καφέ μετά τις 4–5 το απόγευμα, ώστε να μην επηρεάζεται η ποιότητα του βραδινού ύπνου. Για όσους θέλουν καφέ αργότερα, ο ντεκαφεϊνέ αποτελεί καλύτερη επιλογή.
2. Σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη αλλά και θεοβρωμίνη, δύο ουσίες με διεγερτική δράση. Ενδεικτικά, μόλις τρία τετράγωνα σοκολάτας περιέχουν περίπου 23 mg καφεΐνης, ποσότητα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ιδιαίτερα σε παιδιά και ευαίσθητα άτομα. Για τον λόγο αυτό, καλό είναι να αποφεύγεται τις βραδινές ώρες.
3. Καυτερές σάλτσες και πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν καούρες, ερεθισμό στο στομάχι και δυσφορία, ειδικά όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Τα συμπτώματα αυτά δυσκολεύουν τη χαλάρωση και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου.
4. Τηγανητά και λιπαρά φαγητά
Τα τηγανητά και τα πολύ λιπαρά γεύματα απαιτούν περισσότερο χρόνο για πέψη. Όταν καταναλώνονται αργά το βράδυ, το πεπτικό σύστημα παραμένει ενεργό, με αποτέλεσμα φούσκωμα, βαρύ στομάχι και διακοπές στον ύπνο.
5. Αλκοόλ
Παρότι πολλοί θεωρούν ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, στην πραγματικότητα διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και μειώνει την ποιότητά του. Ο οργανισμός ενεργοποιεί το συκώτι για να μεταβολίσει το αλκοόλ, κάτι που μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και συχνές αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.
6. Υπερβολική ποσότητα νερού πριν τον ύπνο
Η ενυδάτωση είναι σημαντική, όμως η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα. Οι ειδικοί προτείνουν να καλύπτουμε τις ανάγκες μας σε υγρά μέσα στην ημέρα και να περιορίζουμε το νερό λίγο πριν πέσουμε στο κρεβάτι.
7. Πρωτεϊνούχα και προ-προπονητικά συμπληρώματα
Τα προ-προπονητικά συμπληρώματα συχνά περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες και δεν είναι κατάλληλα για κατανάλωση το βράδυ. Όσοι γυμνάζονται καλό είναι να διαβάζουν προσεκτικά τις ετικέτες. Αντίθετα, συμπληρώματα αποκατάστασης χωρίς διεγερτικά μπορούν, σε πολλές περιπτώσεις, να καταναλωθούν και πριν τον ύπνο.
Συμπέρασμα
Η αποφυγή συγκεκριμένων τροφίμων και ροφημάτων πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη συνολική ευεξία. Μικρές αλλαγές στις βραδινές συνήθειες κάνουν μεγάλη διαφορά στην ξεκούραση και την ενέργεια της επόμενης ημέρας.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
