Ανακάλυψε τη διατροφή που ενισχύει την εγρήγορση, τη συγκέντρωση και τα αντανακλαστικά σου! Αν είσαι gamer, αυτές οι τροφές θα απογειώσουν τις επιδόσεις σου – με φυσικό τρόπο.
Πολλοί άνθρωποι καθημερινά αναρωτιούνται πώς θα βελτιώσουν σημαντικά την ενέργειά τους ώστε να αποδίδουν καλύτερα μέσα στην καθημερινότητά τους. Και η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι για να ενισχύσετε τα αντανακλαστικά σας.
Ιδίως οι gamer οι οποίοι συνεχώς θέλουν να είναι σε εγρήγορση λόγω της εντατικής προβολής τους σε παιχνίδια. Αν είσαι gamer λοιπόν, ξέρεις πόσο κρίσιμο είναι το split-second timing – είτε σε ένα online shooter είτε σε ένα αγώνα F1 simulation. Εκτός από την εξάσκηση, το σωστό εξοπλισμό και τον καλό ύπνο, υπάρχει ένας παράγοντας που μπορεί πραγματικά να απογειώσει τις επιδόσεις σου και αυτό είναι η διατροφή.
Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που ενισχύουν τα αντανακλαστικά, τη συγκέντρωση και την πνευματική εγρήγορση. Ο λόγος βρίσκεται κυρίως σε ουσίες όπως η τυροσίνη, τα ωμέγα-3 λιπαρά, οι αντιοξειδωτικές ενώσεις και οι σύνθετοι υδατάνθρακες, που επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Τι να τρως αν είσαι gamer – Οι 10 top τροφές για εγρήγορση και γρήγορες αντιδράσεις
1. Φυλλώδη πράσινα λαχανικά και σκόρδο: Τόσο τα πράσινα λαχανικά όσο και το σκόρδο έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνουν τη γνωστική λειτουργία. Είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ , λουτεΐνη, φυλλικό οξύ και βήτα καροτίνη. Επιπλέον, περιέχουν αξιοπρεπείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα αντανακλαστικά σας. Το σπανάκι, ειδικότερα, έχει παρατηρηθεί ότι ενισχύει τα αντανακλαστικά σας, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στην Ολλανδία.
2.Ομελέτες και άλλα παρασκευάσματα με αυγά: Τα αυγά είναι εξαιρετικά πλούσια σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη. Αυτό είναι το δομικό στοιχείο για την παραγωγή διαφόρων ορμονών στο σώμα, οι οποίες αυξάνουν την ενέργεια, την εγρήγορση και βελτιώνουν ακόμη και τη διάθεσή σας . Η τυροσίνη υπάρχει επίσης σε μεγάλο βαθμό στο σπανάκι.
3. Διάφορα φασόλια: Όντας εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες , τα φασόλια μπορούν να αποτελέσουν την αγαπημένη σας τροφή για εξαιρετική υγεία του εγκεφάλου. Είναι επίσης γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Τα φασόλια λίμα φαίνεται επίσης να περιέχουν υψηλά επίπεδα τυροσίνης.
4. Βρώσιμοι σπόροι: Οι σπόροι κολοκύθας και σουσαμιού έχουν παρατηρηθεί ότι περιέχουν υψηλές ποσότητες τυροσίνης, ενώ οι ηλιόσποροι είναι εξαιρετικοί για τον εγκέφαλο. Αυξάνουν επίσης τη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
5. Κρέατα: Πολυάριθμες ποικιλίες κρεάτων είναι απίστευτα πλούσιες σε τυροσίνη. Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα και μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν αυτό το αμινοξύ στο σώμα σας για να επιταχύνουν τα αντανακλαστικά σας. Το αρνί και το χοιρινό είναι επίσης αξιοπρεπείς επιλογές. Η βιταμίνη Β12 που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για τη λειτουργία του.
6. Γιαούρτι, τυρί και γαλακτοκομικά: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά το τυρί και το γιαούρτι, συμβάλλουν βασικά στα επίπεδα τυροσίνης σας. Μια τροφή που φαίνεται να ξεχωρίζει από αυτή την άποψη είναι το τυρί cottage και το paneer. Επιπλέον, τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να μειώσει το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ενέργειας και στη συνέχεια στην αύξηση της εγρήγορσης και στη βελτίωση των αντανακλαστικών σας.
7. Φρέσκες μπανάνες: Εκτός από την ενίσχυση των αντανακλαστικών σας, οι μπανάνες έχουν επίσης την ικανότητα να βελτιώνουν τη διάθεσή σας και να σας κάνουν λίγο χαλαρούς και χαρούμενους.
8. Αβοκάντο: Και πάλι, ένα άλλο αγαπημένο προϊόν τυροσίνης. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη και συμβάλλουν στην υγιή ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Έχουν όμως πολλές θερμίδες, επομένως πρέπει να τα προσέχετε με προσοχή.
9. Ξηροί καρποί και μούρα: Πολυάριθμες ποικιλίες ξηρών καρπών και μούρων, ειδικά τα μύρτιλλα και τα καρύδια, είναι εξαιρετικές για τον εγκέφαλό σας. Είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, ενώ τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία θα βοηθήσουν τη ροή του αίματός σας.
10. Τροφές σόγιας: Τέλος, οι τροφές σόγιας είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, τυροσίνης, υγιών λιπαρών και σύνθετων υδατανθράκων. Είναι πραγματικά η απόλυτη vegan τροφή και η τροφή που ενισχύει τον εγκέφαλο και την οποία ψάχνατε.
Σε ακραίες περιπτώσεις μειωμένων αντανακλαστικών, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων και, το πιο σημαντικό, να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Αυτές οι λύσεις μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ενίσχυση των αντανακλαστικών σας.
