Ο ύπνος είναι από τις πιο σημαντικές στιγμές της ημέρας για τον οργανισμό μας. Αποτελεί επιτακτική ανάγκη, λοιπόν, όλοι να κοιμούνται με τον σωστότερο και ιδανικότερο τρόπο γι’ αυτούς.
Τα τελευταία χρόνια, όλο και αυξάνεται ο αριθμός των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου, με αποτέλεσμα είτε να μην μπορούν να κοιμηθούν αρκετές ώρες είτε να ξυπνάνε κατά τη διάρκεια αυτού είτε να αργούν πολύ να αποκοιμηθούν. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι ευρέως αποδεδειγμένο πως οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά και αρκετά, αντιμετωπίζουν δυσκολίες μέσα στην ημέρα τους.
Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, σίγουρα έχεις αναρωτηθεί πολλές φορές, γιατί αυτό μπορεί να συμβαίνει. Ωστόσο, μια στιγμή: Έχεις σκεφτεί ότι για την αϋπνία σου μπορεί να ευθύνεται η στάση που προτιμάς να κοιμάσαι; Αν ο πόνος στην πλάτη, η καούρα, η παλινδρόμηση και η υπνική άπνοια, σου είναι γνωστές λέξεις, τότε πρέπει να αρχίσεις να κοιμάσαι το πλάι. Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, ο ύπνος στο πλάι έχει πολλαπλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, αν και δεν απευθύνεται σε όλους.
Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή που συνδέεται με το ροχαλητό και προκαλεί παύσεις της αναπνοής για μερικά δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αυτά τα δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να επηρεάσουν τόσο τον εγκέφαλο όσο και τους πνεύμονες, συνεπώς καλό θα ήταν να βρούμε μια λύση. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν υπνική άπνοια κοιμούνται συνήθως ανάσκελα. Η πρώτη και σημαντικότερη αλλαγή που πρέπει να κάνουν, λοιπόν, είναι να γυρίσουν στο πλάι.
«Υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι ο ύπνος στο πλάι βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών ανοιχτών, γεγονός που μπορεί να μειώσει τόσο το ροχαλητό όσο και τον αριθμό των παύσεων της αναπνοής», αναφέρει η Σούζαν Ρέντλαϊν, διευθύντρια στο Brigham and Women's Hospital. «Ο ύπνος στο πλάι αυξάνει το μέγεθος των πνευμόνων, διευκολύνοντας τη λήψη μεγαλύτερων αναπνοών», συμπληρώνει.
Όσον αφορά τώρα στα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη, ο ύπνος στο πλάι είναι σαφώς καλύτερος, διότι βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και μειώνει την πίεση στη μέση και στα ισχία. Μάλιστα, αν ανήκεις στην κατηγορία των ανθρώπων που τους αρέσει να βάζουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, τότε μπορείς να βελτιώσεις περαιτέρω την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να προλάβεις τα συμπτώματα.
Τέλος, έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος στο πλάι βοηθά στην πρόληψη της καούρας και της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Γιατί συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε αυτή τη στάση, ο οισοφάγος παραμένει πάνω από το στομάχι, έτσι είναι δυσκολότερο το περιεχόμενο του στομαχιού να ρέει προς τον οισοφάγο. Όπως απέδειξε μια μελέτη από το American Journal of Gastroenterology, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πιο αποτελεσματικός στην πρόληψη της καούρας από ότι ο ύπνος στη δεξιά πλευρά. Ακόμα, να τονιστεί πως ο ύπνος σε ένα σκληρό μαξιλάρι ή η ανύψωση του κεφαλιού σε σχέση με το σώμα, μπορεί να μειώσει περαιτέρω την παλινδρόμηση.
Ο ύπνος είναι μια στιγμή χαλάρωσης και ηρεμίας, συνεπώς αποτελεί επιτακτική ανάγκη να είναι μια ευχάριστη συνθήκη τόσο για το σώμα όσο και για τον άνθρωπο. Βρες τον χώρο σου, παρατήρησε το σώμα σου, κάνε δοκιμές, έτσι ώστε να εντοπίσεις πως τελικά σε βολεύει σωματικά - εσωτερικά και εξωτερικά - να κοιμάσαι. Μήπως, τελικά, ο ύπνος στο πλάι είναι αυτό που χρειάζεσαι;
πηγή: jenny
