Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ανακαλύψτε πώς το κακάο και οι φλαβανόλες μπορούν να προστατεύσουν την αγγειακή σας υγεία, ακόμη και κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής στάσης.
Πλήθος επιστημονικών μελετών αναδεικνύει τους κινδύνους μιας καθιστικής καθημερινότητας, όπου πολλές ώρες αδράνειας μειώνουν τη φυσική δραστηριότητα. Η έντονα καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με:
Ακόμη και όσοι ασκούνται τακτικά δεν απαλλάσσονται πλήρως από τους κινδύνους, όπως έδειξε μελέτη στο The Journal of Physiology. Δύο ώρες συνεχούς καθιστικής στάσης επηρέασαν αρνητικά τη λειτουργία των αρτηριών, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων.
Κακάο vs Καθιστική Ζωή
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες:
-
Ρόφημα κακάο με υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες (695 mg)
-
Ρόφημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλες
Μετά από 2 ώρες καθιστικής στάσης, παρατηρήθηκαν τα εξής:
-
Στην ομάδα με χαμηλές φλαβανόλες, η αγγειακή λειτουργία μειώθηκε σημαντικά.
-
Στην ομάδα με υψηλές φλαβανόλες, τα αιμοφόρα αγγεία διατήρησαν τη φυσιολογική τους λειτουργία και σε ορισμένες περιπτώσεις βελτιώθηκαν.
Η δράση των φλαβανολών οφείλεται στην αύξηση του νιτρικού οξειδίου και τη μείωση της ενδοθηλίνης-1, ουσίες που διατηρούν τα αιμοφόρα αγγεία ευλύγιστα.
Παρά τα θετικά αποτελέσματα στη λειτουργία των αρτηριών, η διαστολική αρτηριακή πίεση αυξήθηκε ελαφρώς κατά 2,4–5,8 mm Hg μετά τις 2 ώρες καθιστικής στάσης, ανεξάρτητα από τη φλαβανόλη ή τη φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι η μακροχρόνια συμπλήρωση φλαβανολών και η τακτική διακοπή της καθιστικής στάσης παραμένουν σημαντικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
Πρακτικές συμβουλές για καρδιαγγειακή υγεία
-
Σταθερά διαλείμματα από την καθιστική στάση: Σηκωθείτε και περπατήστε κάθε 30–60 λεπτά.
-
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβανόλες:
-
Μαύρη σοκολάτα υψηλής περιεκτικότητας σε κακάο
-
Κακάο χωρίς ζάχαρη
-
Μούρα, μήλα, πράσινο τσάι
-
Συνδυασμός με άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει μακροπρόθεσμα την αγγειακή λειτουργία.
Συμπέρασμα
Η καθιστική ζωή αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για την καρδιά και την αγγειακή λειτουργία, ακόμα και για τους φυσικά δραστήριους. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φλαβανόλες, όπως το κακάο, μπορεί να προσφέρει άμεση προστασία στα αιμοφόρα αγγεία, ενισχύοντας τη λειτουργία τους σε μοριακό επίπεδο. Ο συνδυασμός διαλείμματος από τη στάση, τακτικής άσκησης και έξυπνων διατροφικών επιλογών προσφέρει τη βέλτιστη καρδιαγγειακή προστασία.
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Μαζί και στο spotify
