Είναι ευρέως γνωστό πως η υπερβολική ακινησία, οδηγεί σε διάφορα προβλήματα στην υγεία, ακόμα και σε σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί μας συμβουλεύουν, σε κάθε ευκαιρία, να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας ή έστω να περπατάμε όσο περισσότερο μπορούμε. Διότι καταπώς φαίνεται, ακόμα και το πιο απλό, όπως το περπάτημα, λειτουργεί ως ασπίδα κατά του καρκίνου.
Όλο και περισσότερες επιστημονικές έρευνες δείχνουν πως η τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Τώρα, νέα ευρήματα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, έρχονται να αποδείξουν πως όσα περισσότερα βήματα κάνει κανείς, τόσο το καλύτερο. Διότι σύμφωνα με τη μελέτη που πραγματοποίησε σε περισσότερους από 85.000 ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο, αποδείχθηκε πως το περπάτημα μείωσε την εμφάνιση έως και 13 διαφορετικών μορφών καρκίνου.
Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας, οι οποίες μετρούσαν τόσο την ποσότητα όσο και την ένταση της καθημερινής τους κίνησης, για περίπου έξι χρόνια. Το αποτέλεσμα ήταν ξεκάθαρο: όσο περισσότερα βήματα, τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος καρκίνου. Ανεξάρτητα μάλιστα από την ταχύτητα με την οποία γίνονταν τα βήματα.
Ναι, αλλά πόσα βήματα είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Η μελέτη έδειξε πως τα οφέλη εμφανίζονταν στα 5.000 βήματα την ημέρα. Οποιαδήποτε κίνηση κάτω από το όριο δεν έδειχνε να προσφέρει ουσιαστική προστασία. Συγκεκριμένα: Στα 7.000 βήματα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου μειωνόταν κατά 11%, ενώ στα 9.000, κατά 16%. Σε περισσότερα από τα 9.000 βήματα, τα οφέλη σταθεροποιούνταν και οι διαφορές στη μείωση του κινδύνου ήταν μικρότερες, με ελαφρές αποκλίσεις μεταξύ ανδρών και γυναικών.
Αυτά τα ευρήματα, έρχονται κουμπώνουν στο “αφήγημα” των ειδικών περί των 10.000 βημάτων την ημέρα - όχι μόνο για την υγεία συνολικά, αλλά και για την πρόληψη του καρκίνου.
Αξίζει να σημειωθεί πως οι συσχετίσεις παρέμειναν ισχυρές, ακόμα και μετά την προσαρμογή των αποτελεσμάτων για παράγοντες όπως η ηλικία, το κάπνισμα και άλλες συνήθειες, κάτι που ενισχύει πως η μέση ημερήσια κινητικότητα είναι ο κύριος παράγοντας που σχετίζεται με τον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.
Η ένταση των βημάτων
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την ένταση των βημάτων, διαπιστώνοντας πως το πιο γρήγορο περπάτημα ήταν το πιο ωφέλιμο. Ωστόσο, όταν λήφθηκε υπόψη η συνολική σωματική δραστηριότητα, η ταχύτητα στα στατιστικά δεν είχε πλέον σημαντική διαφορά. Με άλλα λόγια: η ποσότητα περπατήματος μετράει περισσότερο από την ταχύτητα.
Ομοίως, η αντικατάσταση της καθιστικής καθημερινότητας με ελαφριά ή μέτρια δραστηριότητα μείωνε τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά η αντικατάσταση της ελαφριάς δραστηριότητας με μέτρια, δεν είχε επιπλέον οφέλη. Επομένως, το να κινείται κανείς περισσότερο με οποιοδήποτε ρυθμό, είναι το πιο σημαντικό.
Κατά τη διάρκεια της εξαετούς παρακολούθησης, περίπου 3% των συμμετεχόντων εμφάνισαν κάποιον από τα 13 είδη καρκίνου. Οι πιο συχνοί στους άντρες ήταν στο παχύ έντερο και τους πνεύμονες, και στις γυναίκες στον μαστό, στο ενδομήτριο και στους πνεύμονες.
Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε ισχυρότερα με μειωμένο κίνδυνο σε έξι μορφές καρκίνου: στομάχου, ουροδόχου κύστης, ήπατος, ενδομητρίου, πνευμόνων και κεφαλής/τραχήλου.
Η διαφορά με προηγούμενες μελέτες
Είναι σημαντικό να αναφερθεί πως οι προηγούμενες μελέτης βασίζονταν στα λεγόμενα των συμμετεχόντων, που σημαίνει πως δεν είναι πάντα αξιόπιστα. Γι’αυτό και στην τωρινή μελέτη, χρησιμοποιήθηκαν φορητές συσκευές, ούτως ώστε να δώσουν μια πιο ακριβή εικόνα της καθημερινής κίνησης. Επιπλέον, δεν επικεντρώθηκε αποκλειστικά στην έντονη άσκηση, καθώς δεν μπορεί όλος ο κόσμος να διαθέσει χρόνο και χρήματα στο γυμναστήριο.
Εξού και δόθηκε βάση στην συνολική κίνηση, ακόμα και στο περπάτημα. Μόλις δύο χιλιόμετρα την ημέρα, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στην μακροπρόθεσμη υγεία. Φυσικά, η σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και καρκίνου, παραμένει περίπλοκη. Χρειάζεται περισσότερη μακροχρόνια έρευνα, ειδικά για κάθε τύπο καρκίνου, για να κατανοηθεί εις βάθος στο γιατί το περπάτημα βοηθά.
Αλλά προς το παρόν το μήνυμα παραμένει σαφές: Περισσότερο περπάτημα, λιγότερη καθιστική ζωή.
πηγή: jenny
